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為何晚上一直睡不著?怎么樣讓自己能睡個好覺?

2022-09-23 18:01:44 jialeyiliao

晚上一直睡不著?翻來覆去也難以入睡,當今這個壓力巨大的社會,想必很多人都會有這種情況吧,有時候可能是我們自己的原因,比如:睡前玩手機,玩游戲(贏了這把一定睡),有時候可能是患了失眠癥哦!今天嘉樂醫療就來帶大家看看,什么是失眠癥,以及如何改善失眠這種狀況吧!

為何晚上一直睡不著?怎么樣讓自己能睡個好覺?

什么是失眠癥?!

簡單點來說,就是睡覺困難,躺著床上睡不著!從而導致睡眠不能滿足的情況!

如果判斷自己是否患有失眠癥?

第一點!難以入睡

大多數失眠癥患者上床睡覺時入睡困難,會在床上輾轉反側超過30分鐘。 另外,我每天早上半夜后自然醒來,睡不著覺或睡到一半就醒了。

第二點!癥狀持續

也就是說失眠的癥狀持續一個月以上,或者每周出現3次以上。

第三點!失眠給身體帶來了影響

如果長期睡眠不足而讓身體受到影響,出現四肢無力、易怒、情緒激動,嚴重影響身體和生活!

第四點!身體的其他方面也出現了問題

身體的各種功能隨之而來的是問題,比如精神方面,會出現記憶力下降、注意力不集中、疲勞等,或者工作學習方面,比如成績下降、工作效率下降等。

如何改善失眠癥讓自己一覺睡到天亮?

1.覺得困了就上床睡覺。 如果睡后躺下20分鐘后仍未入睡,可以起身放松一下,比如打坐等,覺得困了再回去睡覺。 這將培養觸摸床時就寢的習慣。

2.放下負面情緒,學會睡前冥想,消除負面情緒,減輕心理壓力。 放松身心,獲得更好的睡眠質量。

3.一上床就準備睡覺,不要做任何與睡眠無關的事情,包括但不限于看手機、看電影電視劇、看書等。

4.白天盡量少睡,累了盡量避免補睡。 如果不累,可以做1小時的有氧運動,比如快走、慢跑、游泳等,白天可以消耗更多的體力和精力,晚上增加睡眠的壓力。 幫助入睡。

5.營造舒適的睡眠環境,床墊軟硬適中,盡量貼合人體曲線; 枕頭的高度應控制在10-15厘米范圍內,材料不能太硬; 室溫應控制在15-24℃范圍內; 室內 燈光最好是昏暗的暖黃色燈光。 這些環境因素都有助于更快入睡并保持更好的睡眠。

最后給大家補充一點,即使真的睡不著,也不要有太大的心理壓力。這樣反而會產生過度焦慮,反過來又會加重失眠,形成怕睡的習慣,形成惡性循環 哦。

標簽: 健康知識
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